Übersicht			Auf mobile öffnen

Lieferstatus:	i.d.R. innert 5-10 Tagen versandfertig
Veröffentlichung:	Oktober 2022
Genre:	Ratgeber
ISBN:	9781803503929
EAN-Code:	9781803503929
Verlag:	Aynur Ate¿
Einband:	Kartoniert
Sprache:	Türkisch
Dimensionen:	H 229 mm / B 152 mm / D 17 mm
Gewicht:	460 gr
Seiten:	316
Zus. Info:	Paperback
Bewertung:	Titel bewerten / Meinung schreiben

Inhalt:

Kimse ne yedi¿ine bir vücut geli¿tirici kadar dikkat etmez. Kaloriler döru, makrolar dengeli olmal¿ ve mikrolar¿ da unutamay¿z. Sonra, birkaç isim vermek gerekirse, aral¿kl¿ oruç, karbonhidrat döngüsü, ketojenik ve esnek diyet gibi kutup pozisyonu için mücadele eden çe¿itli diyet felsefeleri var. Tercihleriniz ne olursa olsun, bu vücut geli¿tirme tarifleri size yard¿mc¿ olacak. Burada, yüksek kalorili ve yüksek karbonhidratl¿dan dü¿ük karbonhidratl¿ ve dü¿ük karbonhidratl¿ya, h¿zl¿ ve kolay ve daha ilgili (ve ödüllendirici!) Oh ve tabii ki bol miktarda protein var! En ¿yi On Be¿ Kas Yap¿c¿ G¿da 1. Otla beslenmi¿ s¿¿¿rlardan s¿¿¿r etiTah¿lla beslenen s¿¿¿r eti ile kar¿¿lät¿r¿ld¿¿¿nda, daha dü¿ük yä içeri¿ine sahiptir, daha fazla esansiyel yä asitleri ve antioksidanlar içerir ve kolesterolü art¿ran yälardan daha az¿n¿ içerir. 2. Beyaz et:tavuk, hindi ve domuz eti yäs¿z beyaz et için harika kaynaklard¿r. Yä oran¿ dü¿ük ve protein oran¿ yüksek, kalori al¿m¿n¿z¿ tavandan göndermeden ihtiyac¿n¿z olan tüm gram proteini alman¿z¿ sälar. 3. SomonD vitamininin en büyük besin kaynaklar¿ndan biridir. Arät¿rmalar, D vitamininin daha fazla kas kuvvetine katk¿da bulundu¿unu kan¿tlam¿¿t¿r. 4. kabuklularharika yäs¿z protein ve çinko kaynaklar¿d¿r. Çinko, fiziksel egzersiz için gereklidir ve ne kadar çok çal¿¿¿rsak, o kadar çok tükenir. Yüksek çinko seviyelerini korumak, elinizden gelenin en iyisini yapman¿za yard¿mc¿ olacakt¿r. 5. Yumurta sar¿s¿Vücudunuzun testosteron olu¿turmak için en etkili ¿ekilde kulland¿¿¿ yä türü olan kolesterolde yüksektir. Ayr¿ca, daha yüksek testosteron seviyelerine bäl¿ bir vitamin olan D vitamini sälarlar. ¿¿in püf noktas¿ elbette ölçülü olmakt¿r, bu yüzden porsiyonlar¿n¿za dikkat edin. 6. Yunan yöurtnormal yöurttan daha az karbonhidrat ve çok daha fazla protein (bir fincan 23g!) içerir ve sindirime yard¿mc¿ olan ve besin emilimini art¿ran probiyotikler sälar. 7. Fasulyesat¿n alabilece¿iniz en bütçe dostu proteindir. Fasulye, proteinin yan¿ s¿ra, antrenman¿n¿z ve günlük aktiviteleriniz boyunca kan ¿ekerini dengelemeye yard¿mc¿ olan tonlarca lif ve yavä sindirilen karbonhidratlar sunar. 8. Kinoatam bir protein olarak kabul edilen tek tah¿ld¿r. Esansiyel amino asitlerin yan¿ s¿ra vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve lif sälar. 9. Sebzelerdenbrokoli, Çin lahanas¿, karnabahar, lahana, Brüksel lahanas¿, turp, lahana ve kara lahanay¿ içerir. Bu sebzeler, östrojeni kontrol etmeye ve serbest testosteron seviyelerini iyile¿tirmeye yard¿mc¿ olan döal bir aromataz inhibitörleri kaynä¿ sälar. 10. ElmalarKas kayb¿n¿ engelleyen ve insülin benzeri büyüme faktörlerini art¿rarak daha fazla kas büyümesine neden olan döal bir bile¿ik olan ursolik asit içerir. 11. MuzPotasyum ve lifle dolu, ucuz ve lezzetli bir karbonhidrat kaynä¿d¿r ve çal¿¿malar¿n performans¿ iyile¿tirmede karbonhidrat içecekleri kadar etkili oldu¿u kan¿tlanm¿¿t¿r. 12. Pancarmükemmel bir nitrik oksit kaynä¿d¿r, performans¿ iyile¿tirdi¿i, yorgunlukla mücadele etti¿i ve daha h¿zl¿ iyile¿me sälad¿¿¿ kan¿tlanm¿¿ bir takviyedir. 13. hindistan cevizisäl¿kl¿ bir testosteron yap¿c¿ doymu¿ yä kaynä¿ içerir. Doymu¿ yä oran¿ çok dü¿ük olan diyetlerin,